Quebre Maus Hábitos

Primeiro e mais importante: como é que os maus hábitos até mesmo formar? Estudos realizados pelo Instituto Nacional de Saúde ponto a duas razões principais: A primeira razão é a repetição. Se você faz algo com bastante frequência, dizem, você girar o lápis durante a aula, você cérebro decide que pode parar de desperdiçar neurônio precioso pensar nisso. Então, ele verifica para fora e vai de férias. Você poderia estar girando o lápis através AP Inglês, estudos sociais, álgebra e trigonometria, sem sequer pensar nisso.
A outra maneira maus hábitos são formados é através de reforço positivo, que soa como uma coisa muito boa, mas pode ser perigoso. Vamos falar sobre o que a bebida energética que você insiste em chupar de volta quando você está acordado até tarde estudando. Dá-lhe um bom impulso de energia, e, em seguida, ajuda você a chegar até o final desse papel tediosamente chato você está escrevendo sobre Chaucer.
Mas a razão pela qual este tipo de hábito é difícil de quebrar é que o bom fluxo de energia, às 11 horas é uma sensação agradável. E sentimentos agradáveis ​​geralmente resultam em seu cérebro liberar dopamina. Isto é em parte por isso que muitas vezes as pessoas anseiam por coisas que não são ainda agradável para eles anymore. O cérebro está jonesing para dopamina.
Mas não se preocupe, meus compadres habituais. Os seres humanos são bastante surpreendente a mudança e adaptação. Senhoras e senhores, nós estamos indo para obliterar que mau hábito em quatro etapas fáceis. Pausa e imprimir esta folha de watchwellcast.com
O primeiro passo (vamos começar logo no início É um lugar muito bom para começar.): Anote o mau hábito que você está tentando parar de fumar. Comece simples. Escolha apenas um.
Passo dois: Aprenda a evitar seus gatilhos.
Tire algum tempo para pensar em outras coisas que realmente fazem você almeja fazer o seu mau hábito. Se roer as unhas é o seu vício, seus gatilhos podem ser: "Esse teste último minuto!" "Oh, não! Eu tenho que pagar a minha conta de energia elétrica" ​​ou "Quanto dinheiro eu tenho na minha conta para o aluguel?" Listar esses gatilhos na seção dois de sua planilha.
A seguir a estes gatilhos, escrever uma lista de maneiras que você pode evitá-los. Por exemplo, ler o seu currículo a cada semana ou certificar-se de que você planeja para deduções automáticas para a sua conta de energia elétrica.
Passo três: Substitua seus maus hábitos para não tão maus hábitos.
Basicamente, você quer ensinar seu cérebro pela repetição de aprender um novo hábito. Então, se você tende a roer as unhas quando você está estressado e sozinho em sua sala de estar, o seu estoque de geladeira com cenouras e aipo, de modo que você pode chegar a outra coisa para mastigar quando você está estressado. Faça uma substituição ao lado de cada disparo na seção três de sua planilha.
Passo quatro: Reúna seu exército.
Você não tem que fazer isso sozinho. Recrute seus amigos para ajudá-lo a derrotar esse mau hábito. Comece dizendo-lhes que você está pensando em eliminar esse mau hábito e você precisa de sua ajuda. Basta o simples ato de deixá-los em nesta batalha que você está travando é um passo na direção certa.
Lembre-se, seus amigos podem ser guarda-costas. Eles vão ficar entre você e seu cérebro. Diga-lhes para policiar você. Se eles te ver chegar para aqueles pregos para morder, dar-lhes a permissão para lembrá-lo de sua missão ou até mesmo bater sua mão. O que você quiser!
Tudo bem, pessoal. Vamos recapitular. Hoje você aprendeu quatro passos para bater seus maus hábitos. Você decidiu que hábito que você queria chutar. Você descobriu seus gatilhos para este mau hábito. E você decidiu sobre formas de evitar e substituir esses gatilhos com alternativas mais saudáveis. Se todas as pessoas falham, você aprende a se alistar seus amigos na luta.

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