Rompere Bad Habits

Prima di tutto: come fanno le cattive abitudini anche formano? Gli studi da parte del National Institute of Health per punto due ragioni principali: Il primo motivo è la ripetizione. Se fate qualcosa abbastanza spesso, dire, si volteggiare la matita durante le lezioni, è il cervello decide che può smettere di sprecare prezioso neurone pensarci. Quindi estrae e va in vacanza. Si potrebbe essere twirling tua matita attraverso AP inglese, studi sociali, algebra e trigonometria, senza nemmeno pensarci.
L'altro modo le cattive abitudini si formano è attraverso il rinforzo positivo, che suona come una buona cosa, ma può essere pericoloso. Parliamo di quello energy drink che ti ostini a succhiare indietro quando si è alzato fino a tardi a studiare. Ti dà una bella sferzata di energia, e quindi aiuta a superare alla fine di quella carta mente numbingly noioso che si sta scrivendo su Chaucer.
Ma il motivo per cui questo tipo di abitudine è difficile da rompere è che la bella sferzata di energia alle 11 di sera è una sensazione piacevole. E i sentimenti piacevoli solito risultato nel vostro cervello rilasciando dopamina. Questo è in parte il motivo per cui la gente spesso bramano le cose che non sono nemmeno piacevole per loro più. Il cervello è jonesing per la dopamina.
Ma non preoccupatevi, le mie compadres abituali. Gli esseri umani sono piuttosto sorprendente a cambiare e adattare. Signore e signori, stiamo andando a cancellare quella cattiva abitudine in quattro semplici passaggi. Pausa e stampare questa scheda a watchwellcast.com
Fase uno (cominciamo proprio all'inizio E 'un ottimo posto per iniziare.): Annotare la cattiva abitudine che si sta cercando di smettere. Avviare semplice. Scegli uno solo.
Fase due: imparare ad evitare i trigger.
Prendetevi del tempo per pensare ad altre cose che fanno davvero si ha bisogno di fare la vostra cattiva abitudine. Se mangiarsi le unghie è il tuo vizio, i trigger potrebbero essere: "Questo quiz all'ultimo minuto!" «Oh, no! Devo pagare la mia bolletta elettrica" ​​o "Quanti soldi devo a mio conto in affitto?" Elenca questi trigger nella sezione due del foglio di lavoro.
Accanto a questi trigger, scrivere un elenco di modi per evitarli. Ad esempio, leggere il tuo programma ogni settimana o fare in modo che si prevede per deduzioni automatiche per la bolletta elettrica.
Fase tre: Sostituire le cattive abitudini per non così cattive abitudini.
In sostanza, si vuole insegnare al vostro cervello con la ripetizione di imparare una nuova abitudine. Quindi, se si tende a mordere le unghie quando sei stressato e solo in salotto, rifornire il vostro frigorifero con carote e sedano, in modo da poter raggiungere per qualcos'altro da masticare quando sei stressato. Scrivi una sostituzione accanto ad ogni trigger sezione tre del foglio di lavoro.
Fase quattro: Raccogliere il tuo esercito.
Non devi farlo da solo. Arruolati i tuoi amici per aiutare a sconfiggere questa cattiva abitudine. Inizia dicendo loro che avete intenzione di eliminare questa cattiva abitudine e avete bisogno del loro aiuto. Basta il semplice atto di farli entrare in questa battaglia che si sta conducendo è un passo in giusta direzione.
Ricordate, i vostri amici possono essere guardie del corpo. Ti stanno tra voi e il vostro cervello. Dite loro di polizia ti. Se ti vedono per raggiungere quei chiodi a mordere, dare loro il permesso di ricordare la tua missione o anche uno schiaffo la mano. Quello che vuoi!
Va bene, ragazzi. Ricapitoliamo. Oggi si è appreso quattro passi per battere le cattive abitudini. Avete deciso che l'abitudine si voleva calciare. Hai capito i trigger per questa cattiva abitudine. E hai deciso sui modi per evitare e sostituire questi trigger con alternative più sane. Se tutti coloro che non riescono, si impara a arruolare i tuoi amici nella lotta.

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