كسر العادات السيئة

أولا وقبل كل شيء: كيف العادات السيئة تشكل حتى؟ الدراسات التي أجراها المعهد الوطني للنقطة الصحة لسببين رئيسيين: السبب الأول هو التكرار. إذا كنت تفعل شيئا في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية، ويقول، وكنت برم قلم رصاص الخاص خلال فئة، أنت الدماغ يقرر أنه يمكن وقف هدر الخلايا العصبية الثمينة التفكير فيه. لذلك بسحب ويذهب في إجازة. هل يمكن أن يكون التدوير قلم رصاص الخاص من خلال AP الإنجليزية، والدراسات الاجتماعية، والجبر وحساب المثلثات دون حتى التفكير فيه.
والطريقة الأخرى تتشكل العادات السيئة هي من خلال التعزيز الإيجابي، الذي يبدو وكأنه شيء جيد حقا، لكنه يمكن أن يكون خطيرا. دعونا نتحدث عن أن مشروب الطاقة التي كنت تصر على مص الوراء عندما كنت حتى يدرس في وقت متأخر. يمنحك دفعة لطيفة من الطاقة، ومن ثم يساعدك من خلال الحصول على نهاية تلك الورقة مملة العقل بتخدير كنت تكتب على تشوسر.
ولكن السبب في هذا النوع من العادة من الصعب كسر هو أن زيادة لطيفة من الطاقة في الساعة 11 مساء هو الشعور ممتعة. ومشاعر ممتعة يؤدي عادة في الدماغ الافراج عن الدوبامين. هذا هو جزئيا لماذا الناس غالبا ما يسعون إليه الأشياء التي ليست حتى ممتعة بالنسبة لهم بعد الآن. الدماغ jonesing للدوبامين.
ولكن لا تقلق، يا compadres المعتاد. البشر هم مذهلة جدا في تغيير والتكيف. السيدات والسادة، ونحن في طريقنا إلى طمس هذه العادة السيئة في أربع خطوات سهلة. وقفة وطباعة هذه الورقة في watchwellcast.com
خطوة واحدة (لنبدأ في البداية انه مكان جيد جدا للبدء.): أكتب هذه العادة السيئة كنت تحاول الإقلاع عن التدخين. تبدأ بسيطة. اختيار واحد فقط.
الخطوة الثانية: تعلم لتجنب المشغلات الخاصة بك.
يستغرق بعض الوقت للتفكير في الأشياء الأخرى التي تجعل حقا كنت أطالب به عادتك السيئة. إذا عض الأظافر هو نائب الخاص بك، مشغلات الخاصة بك قد يكون: "هذا مسابقة اللحظة الأخيرة!" "أوه، لا! أنا فلدي أدفع فاتورة الكهرباء" أو "كم من المال لا بد لي في حسابي للإيجار؟" قائمة هذه المشغلات في القسم الثاني من ورقة العمل الخاصة بك.
بجانب هذه المشغلات، وكتابة قائمة من الطرق التي يمكن تجنبها. على سبيل المثال، وقراءة المنهج الخاص بك كل أسبوع أو تأكد من أن كنت تخطط للاقتطاعات تلقائية لفاتورة الكهرباء.
الخطوة الثالثة: استبدال العادات السيئة للعادات يست سيئة للغاية.
في الأساس، وكنت أريد أن يعلم الدماغ عن طريق التكرار للتعلم عادة جديدة. حتى إذا كنت تميل لدغة أظافرك عندما كنت وشدد وحدها في غرفة المعيشة الخاصة بك، مخزون الثلاجة مع الجزر والكرفس، بحيث يمكنك الوصول لشيء آخر لمضغه على عندما كنت وشدد خارج. إرسال إجراء تبديل المقبل لكل الزناد على القسم الثالث من ورقة العمل الخاصة بك.
الخطوة الرابعة: جمع الجيش الخاص بك.
لم يكن لديك للقيام بذلك وحدها. تجنيد أصدقائك لمساعدتك على هزيمة هذه العادة السيئة. تبدأ من خلال نقول لهم ان كنت تخطط على القضاء على هذه العادة السيئة وكنت بحاجة إلى مساعدتهم. مجرد فعل بسيط من السماح لهم في هذه المعركة على أنك شن هو خطوة في الاتجاه الصحيح.
تذكر، ويمكن أن يكون أصدقائك حراسه. وأنها سوف تقف بينك وبين الدماغ. نقول لهم لمراقبة لك. اذا كانت رؤيتك الوصول لتلك المسامير لدغة، ومنحهم إذن لتذكيرك مهمتكم أو حتى صفعة يدك. أيا كان ما تريد!
حسنا، والرجال. دعونا باختصار. اليوم تعلمت أربع خطوات لضرب العادات السيئة الخاص بك. كنت قررت التي عادة أردت لركلة. كنت أحسب المشغلات الخاصة بك لهذه العادة السيئة. وكنت قد قررت على طرق لتجنب واستبدال هذه المشغلات مع بدائل صحية. وإذا كان كل تلك تفشل، هل تعلم لحشد أصدقائك في المعركة.

وفيما يلي بعض التفاصيل عن شركتنا: XY-GLOBALنحن تصنيع الرئيسية يموت يلقي الألومنيوم ضميمة، berkualiti تينجي .aluminium tempat،يموت يلقي الألومنيوم تجهيزات المطابخ، ويموت الألومنيوم lakonan