悪い習慣を破る

まず第一に：どのように悪い習慣があっても形成しますか？ 2つの主な理由で健康やポイントの国立研究所の研究：第一の理由は、繰り返しである。あなたが頻繁に何かをする場合は、たとえば、あなたが授業中にあなたの鉛筆を振り回す、あなたの脳は、それはそれについて考えて貴重なニューロンを無駄に停止することができますを決定します。だから、チェックアウトし、休暇に行く。あなたも、それについて何も考えずにAP英語、社会科、代数と三角を通して、あなたの鉛筆を駆け巡っことができた。
悪い習慣が形成されている他の方法は本当に良いことのように聞こえる正の強化を通じてですが、それは危険なことができます。例えば、あなたが、あなたが遅れて勉強アップしているとき、バック吸引を主張するそのエネルギードリンクについてお話しましょう​​。あなたのエネルギーの素敵なブーストを与え、その後、あなたがチョーサーに書いていることに注意し-numbingly退屈な紙の最後まで得ることができます。
しかし、習慣のこの種の破損しにくい理由は、午後11時のエネルギーの素敵なサージが楽しい気持ちであるということである。楽しい気持ちは通常、あなたの脳はドーパミンをリリースになる。人々はしばしば、もはや彼らのためにも楽しいではない事を切望する理由は、部分的にである。脳はドーパミンのためjonesingている。
しかし、私の習慣的なcompadresを心配しないでください。人間は変化と適応にかな​​り驚くべきである。ご列席の皆様、我々は4ステップで簡単にその悪い癖を消し去るつもりだ。一時停止とwatchwellcast.com時にこのシートを印刷
ステップ1は、（一番最初に起動してみましょうそれは、開始するにはとても良い場所です。）：あなたが終了しようとしている悪い癖を書き留めます。シンプル起動します。ただいずれかを選択します。
ステップ2：あなたのトリガーを回避するために、こちらをご覧ください。
本当にあなたの悪い癖をやって切望する作る他のことを考えるには時間がかかる。あなたの爪をかむことは、あなたのバイスであれば、あなたのトリガーは次のようになります。 "それは直前クイズ！」 "どのくらいのお金を私の家賃のための私のアカウントを持っているか？」「ああ、ない！私は私の電気代を支払うことを得」かワークシートのセクション2にこれらのトリガーを一覧表示します。
次にこれらのトリガーに、あなたがそれらを避けることができる方法のリストを書く。たとえば、毎週あなたのシラバスを読んだり、あなたの電気代のための自動控除のために計画することを確認してください。
ステップ3：悪くない習慣のために、あなたの悪い習慣を代入します。
基本的には、新しい習慣を学ぶために繰り返すことによって、あなたの脳を教えたい。あなたはストレスがたまっているときにかむために何か他のもののために達することができるように、だから、あなたはあなたのリビングルームで一人で強調しているときにあなたの爪を噛む傾向がある場合には、ニンジン、セロリとあなたの冷蔵庫をストック。ワークシートのセクション3上のすべてのトリガーの横の置換を書く。
ステップ4：あなたの軍隊を収集します。
あなたは一人でこれを実行する必要はありません。あなたはこの悪い習慣を倒す手助けを友達に入隊。あなたはこの悪い習慣を排除することを計画していて、彼らの助けを必要とすることを彼らに伝えることから始めます。ちょうどあなたが繰り広げているこの戦いでそれらを中せるの単純な行為は正しい方向にステップがある。
覚えておいて、あなたの友人はボディガードすることができます。彼らはあなたとあなたの脳の間に立っます。あなたをポリシングするためにそれらを教えてください。彼らはそれらの爪を噛まないようにするためにあなたが到達表示された場合、それらをあなたの使命を思い出させる、あるいはあなたの手を平手打ちする許可を与える。あなたが望むものなら、なんでも！
さてさて、みんな。それではおさらいしてみましょう。今日、あなたの悪い習慣を破っための4つのステップを学びました。あなたがキックしたいどの習慣決めた。あなたはこの悪い癖のためにトリガを考え出した。そして、あなたは回避し、健康的な代替案でこれらのトリガーを交換する方法に決定した。これらすべてが失敗した場合、あなたは戦いで友達に参加させることを学ぶ。

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